ట్రైసెప్స్ ప్రెస్ మెషిన్: ఆర్మ్ స్ట్రెంగ్థనింగ్

శిక్షణకు ముందు, సీట్ బోల్ట్‌లు మరియు వెయిట్ పిన్‌లు సురక్షితంగా లాక్ చేయబడి ఉన్నాయని మరియు హైడ్రాలిక్ డ్యాంపర్ ఎటువంటి లీక్‌లు లేదా అసాధారణ శబ్దాలను చూపుతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఆపరేషన్ సమయంలో బరువులు లేదా సీటు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయవద్దు. గరిష్ట వినియోగదారు బరువు సామర్థ్యం: 150kg.

ఒక లెవెల్ ఫ్లోర్‌ను నిర్ధారించుకోండి మరియు చేర్చబడిన విస్తరణ బోల్ట్‌లతో అన్ని నాలుగు మూలలను భద్రపరచండి. సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మోచేతులు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు మెషిన్ పివోట్ యాక్సిస్‌తో క్షితిజ సమాంతరంగా అమర్చబడతాయి.

సీటు సర్దుబాటు: ప్యాడ్‌కు వ్యతిరేకంగా వెనుకకు గట్టిగా కూర్చోండి, ముంజేతులు సపోర్ట్‌పై ఉంచి, మణికట్టును నిటారుగా ఉంచి చేతులు తేలికగా పట్టుకునే హ్యాండిల్స్. శిక్షణ కదలిక: ముంజేతులను సజావుగా విస్తరించండి, ట్రైసెప్స్‌ను కుదించండి, చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి, ఆపై నియంత్రిత కదలికలో నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి సెషన్‌కు 12-160 రెప్‌లు, ప్రతి సెషన్‌కు 12-160 రెప్‌లు, సెషన్‌కు 3 సెట్‌ల మధ్య, 4 సెకనుల మధ్య.

గైడ్ పట్టాలు మరియు డ్రైవ్ భాగాలను వారానికోసారి శుభ్రం చేయండి; అంకితమైన నూనెతో ద్రవపదార్థం. హైడ్రాలిక్ సిస్టమ్ ఒత్తిడిని త్రైమాసికానికి ఒకసారి తనిఖీ చేయండి మరియు స్థిరమైన డంపింగ్ పనితీరు కోసం ధృవీకరించబడిన సాంకేతిక నిపుణులను క్రమాంకనం చేయండి.