ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ చాలా ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామ పరికరం. ఇది వేగం, వాలు మరియు సమయాన్ని ఖచ్చితంగా గ్రహించగలదు. అనుభవం లేని వ్యక్తి లేదా అథ్లెట్ వ్యాయామ ప్రణాళికల సెట్‌ను రూపొందించగలరా. ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్‌లు ప్రతి ఒక్కరికీ బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో సైంటిఫిక్ వీక్లీ ప్లాన్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు.
సోమవారం: తక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామం మరియు తక్కువ తీవ్రత: ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క గ్రేడియంట్‌ను 1%కి సర్దుబాటు చేయండి మరియు 40-60 నిమిషాలు వేగంగా జాగ్ చేయండి లేదా నడవండి.
మంగళవారం: స్పీడ్ చేంజ్ వ్యాయామం: వాలును 1%కి పెంచండి మరియు 30-60 నిమిషాలు పరుగెత్తండి లేదా వేగంగా నడవండి. ప్రతి 5 నిమిషాలకు తీవ్రతను మార్చండి మరియు మీ శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడినప్పుడు, వేగంగా నడిచే సమయం కూడా తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది. దీని అర్థం కేలరీలను బర్న్ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని నిరంతరం మెరుగుపరచడం.
బుధవారం: విశ్రాంతి లేదా రిలాక్స్ ప్రాక్టీస్: మీరు మొదటి రోజు కంటెంట్‌ను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
గురువారం: "లాక్టిక్ యాసిడ్ టాలరెన్స్" వ్యాయామం: ట్రెడ్‌మిల్ వాలును 1%కి పెంచండి మరియు వేడెక్కిన తర్వాత 20 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవండి. ప్రారంభంలో, మీరు ఒక 20 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని మాత్రమే పూర్తి చేయగలరు, కానీ మీ శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 20 నిమిషాల తీవ్రత వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తారు. కోలుకోవడానికి సెషన్‌ల మధ్య 5 నిమిషాలు జాగ్ చేయండి.
శుక్రవారం: విశ్రాంతి లేదా విశ్రాంతి సాధన (సోమవారం అదే షెడ్యూల్)
శనివారం: వాలు వ్యాయామం: ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వాలును 4%కి సెట్ చేయండి మరియు 1 నిమిషం పాటు వేగంగా నడవండి. అప్పుడు వాలును 2%కి తగ్గించి, 1 నిమిషం పాటు త్వరగా నడవండి. వాలును మళ్లీ 5%కి పెంచండి, 5 నిమిషాలు నడవండి, ఆపై 2%కి దిగి, 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు 10% వాలుకు చేరుకునే వరకు సైకిల్ చేయండి, చివరకు 2% వాలు వద్ద 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.