బటర్‌ఫ్లై ఛాతీ విస్తరణ శిక్షకుడు

మీ స్వంత ఎత్తు ఆధారంగా, మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులు సహజంగా హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోగలవని మరియు మీ వెనుకభాగం సౌకర్యవంతంగా బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు సరిపోయేలా చూసుకోవడానికి బటర్‌ఫ్లై ఛాతీ విస్తరణ ట్రైనర్ యొక్క సీట్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. మీ చేతులు కొద్దిగా వంగి మరియు హ్యాండిల్స్‌తో సరైన గ్రిప్పింగ్ పొజిషన్‌లో ఉండే వరకు సర్దుబాటు చేయండి.

మొదటి-వినియోగదారులు లేదా సాపేక్షంగా బలహీనమైన బలం ఉన్నవారు, మీరు తక్కువ బరువు గల ప్లేట్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఛాతీ కండరాల బలం పెరుగుతుంది, క్రమంగా మరింత బరువును జోడించండి. వెయిట్ పిన్‌ని తరలించడం ద్వారా తగిన బరువును ఎంచుకోండి.

కూర్చుని, మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించండి, మీ ఛాతీని పైకి ఉంచి, పొత్తికడుపును ఉంచి, భుజాలు సడలించి ఉండేలా ఒక భంగిమను నిర్వహించండి. రెండు చేతులతో హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి, మీ చేతులను నడపడానికి మీ ఛాతీ కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను లోపలికి మూసివేయండి. మీ ఛాతీ కండరాల సంకోచాన్ని అనుభవించండి, ఎగువ స్థానంలో క్లుప్తంగా పాజ్ చేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి శిక్షణ కోసం కదలికను పునరావృతం చేయండి.

శిక్షణ తర్వాత, వెయిట్ ప్లేట్‌లను తిరిగి స్థానంలో ఉంచండి, బటర్‌ఫ్లై ఛాతీ విస్తరణ ట్రైనర్‌ను శుభ్రంగా తుడవండి మరియు తదుపరి ఉపయోగం కోసం సిద్ధం చేయడానికి అన్ని భాగాలు సాధారణ స్థితిలో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.