ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడానికి సరైన భంగిమ

1. నడుస్తున్నప్పుడు తల నుండి భుజం వరకు ఉత్తమ భంగిమ
తల మరియు భుజాలను స్థిరంగా ఉంచండి. మీ తలని మీ ముందు ఉంచండి, మీ గడ్డం కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకోండి, కానీ మీ తలను తగ్గించవద్దు. పరిగెత్తేటప్పుడు, మీ భుజాలను విశ్రాంతిగా మరియు వంగిపోయేలా చేయండి, ఆపై వాటిని వీలైనంత వరకు పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక క్షణం ఆగి, మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, పునరావృతం చేయండి.

2. నడుస్తున్న సమయంలో చేతులు మరియు చేతులకు ఉత్తమ భంగిమ
మీ చేతులను కొద్దిగా పట్టుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సుమారు 90 డిగ్రీల వద్ద వంచి, సహజంగా ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. మీ మోచేతులను మీ ముందుకు చేయి మరియు మీ చేతులను వెనుకకు ఉన్న చేతితో బహిర్గతం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

3. పరుగు కోసం ఉత్తమ కాలు భంగిమ
మీ దూడలను నడపడానికి మీ తొడలను ఉపయోగించండి, మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వైపుకు చూపుతాయి. వాటిని సరసమైన ఎత్తుకు ఎత్తండి మరియు పునరావృతమయ్యే ముందు వాటిని తగ్గించండి.

4. నడుస్తున్న సమయంలో రెండు పాదాలకు ఉత్తమ భంగిమ
మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను బిగించవద్దు. మీ పాదాలను భూమి నుండి 10 సెంటీమీటర్ల వరకు ఎత్తండి మరియు పునరావృతం చేయండి. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, దూడ కండరాలు అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండటానికి ముందు పాదాన్ని చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు.