ఇండోర్ రోవర్ వ్యాయామంలో సాధారణ తప్పులు

ఇండోర్ రోవర్ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల వెనుక కండరాలకు ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, అయితే కూర్చొని రోయింగ్ అనేది క్షితిజ సమాంతర కదలిక, ఇందులో ప్రధానంగా ట్రాపెజియస్, రోంబాయిడ్ కండరాలు, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలు మరియు కండరపుష్టి ఉంటాయి! కదలికలు చాలా సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ వాటిని సరిగ్గా చేయలేదు, ఇది ఒక బకెట్ నీటిని గాలిలోకి విసిరినట్లుగా ఉంటుంది. రోయింగ్‌లో ఆరు సాధారణ తప్పు కదలికలు క్రింద ఉన్నాయి.
ఇండోర్ రోవర్ వ్యాయామంలో అత్యంత సాధారణమైన ఆరు తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి! ఇప్పుడు వారిని చంపేయండి!
1. ఎగువ శరీరం యొక్క అధిక వంపు
ఇండోర్ రోవర్ వ్యాయామం అనేది బహుళ ఉమ్మడి వ్యాయామం, కానీ ఇది హిప్ జాయింట్‌ను కలిగి ఉండదు. అంటే, మీ తుంటి లాక్ చేయబడి ఉండాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వెనుకకు వంచడం వల్ల కదలిక యొక్క వ్యాప్తి పెరుగుతుంది, లేదా మారువేషంలో, కదలికను పూర్తి చేయడానికి మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించండి, ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అనుభవశూన్యుడు చిట్కా: ప్రామాణిక కదలికలలో, దిగువ వెనుక భాగం శక్తిని ప్రయోగించడంలో పాల్గొనదు. మీ దిగువ వెనుక కండరాల సాగదీయడం అనుభూతి చెందండి, ఇది చర్య తప్పు అని సూచిస్తుంది.
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇండోర్ రోవర్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఎగువ బాడీ టిల్ట్ బ్యాక్‌వర్డ్ యాంగిల్ 10 డిగ్రీల లోపల ఉంచబడినంత వరకు, ఇది సరైన స్థానం.

2. చర్య యొక్క అసంపూర్ణ వ్యాప్తి
గరిష్ట కండరాల సంకోచాన్ని సాధించడానికి మరియు ఉత్తమ వ్యాయామ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి పూర్తి స్థాయి కదలికలు అవసరం. కదలిక దూరాన్ని తగ్గించే ఖర్చుతో బరువు పెరగడం సాధ్యం కాదు.
వెనుకకు లాగేటప్పుడు, మోచేయిని వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగండి మరియు స్కాపులా కూడా గరిష్ట సంకోచ స్థానానికి చేరుకుంటుంది. ఇది చేయలేకపోతే, పౌండ్లను తగ్గించండి.

3. దిగువ వీపును సరిగ్గా రక్షించకపోవడం
రోయింగ్ చేసేటప్పుడు, వెన్నెముకను వంగకుండా స్థిరంగా ఉంచాలి. మీ వీపును రక్షించడానికి మీరు మీ వెనుక కండరాలను బిగించాలని దీని అర్థం.

4. మోకాలి కీలు లాకప్
రెండు కాళ్లను పూర్తిగా విస్తరించడం వల్ల మోకాలి కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడి ఏర్పడి, గాయం అవుతుంది. మీ కాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా ఉండాలి మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.

5. గ్రిప్ భంగిమను ఎప్పుడూ సర్దుబాటు చేయవద్దు
చాలా మంది వ్యక్తులు కేవలం ఒక చిన్న కదలికతో దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ వ్యాయామం కోసం అదే భంగిమను అభ్యసించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
మీరు విస్తృత పట్టును ప్రయత్నించాలి, తద్వారా మీరు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ కండరాలను మరింత సమతుల్యం చేయండి.
అదనంగా, సానుకూల మరియు ప్రతికూల పట్టు కూడా వ్యాయామ ప్రభావాన్ని మార్చగలదు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం "కంఫర్ట్ జోన్"లోకి ప్రవేశిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడేందుకు మీ పట్టును సర్దుబాటు చేయడం సులభమయిన మార్గం.

6. భుజం బ్లేడ్లు చాలా ఎక్కువ
ఇండోర్ రోవర్‌తో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, భుజాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
భుజాలపై స్పృహతో నొక్కండి మరియు ఈ చర్య తక్షణమే భిన్నమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది.
నిటారుగా కూర్చుని, రెండు పాదాలతో ముందు పెడల్‌పై అడుగు పెట్టండి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, "త్రిభుజం" హ్యాండిల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, భుజాలను ముందుకు చాచి, పైభాగాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, వెనుకకు చాచి, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాల సంకోచ శక్తితో హ్యాండిల్‌ను ఛాతీకి లాగండి, కాసేపు ఆపి, ఆపై లాటిస్సిమస్ డోర్స్ కండరాల బలంతో పునరుద్ధరించండి.