వెనుక కండరాల శిక్షకుడు

శిక్షణకు ముందు 5-10 నిమిషాల వెనుక మరియు నడుము-నిర్దిష్ట-వార్మప్‌ని నిర్వహించండి, అంటే నెమ్మదిగా నడుము మలుపులు, ఛాతీ విస్తరణ మరియు తేలికపాటి వెనుకకు వంపు కదలికలు వంటివి. ఇది వెన్ను కండరాలు మరియు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తుంది, "కోల్డ్ స్టార్ట్" (వార్మ్-అప్ లేకుండా శిక్షణ) వల్ల కలిగే కండరాల జాతులు లేదా కీళ్ల అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది.

కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకను సహజంగా విస్తరించి, పరికరాల బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును గట్టిగా ఉంచండి. నియమించబడిన హ్యాండిల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ వెనుక కండరాల బలంపై ఆధారపడటం ద్వారా పొడిగింపు కదలికను పూర్తి చేయండి. మీ నడుమును ఎప్పుడూ వంచకండి, మీ వీపును వంచకండి, లేదా చేతి బలాన్ని భర్తీ చేయడానికి-ఇది వెన్నెముకకు కలిగే ఒత్తిడిని-ప్రేరిత నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.

మొదటి-వినియోగదారులు లేదా బలహీనమైన బలం ఉన్నవారు, సరైన శక్తి ఉత్పత్తి కోసం అనుభూతిని పొందడానికి కనిష్ట కౌంటర్ వెయిట్ (ఉదా, 5-10KG)తో ప్రారంభించండి. ప్రతిసారీ కౌంటర్ వెయిట్‌ను 10% కంటే ఎక్కువ పెంచండి మరియు కండరాల అలసటను చేరుకోవడానికి ముందు 1-2 పునరావృత్తులు ఆపండి. కండర కన్నీళ్లకు దారితీసే భారీ బరువులను అధికంగా వెంబడించడం మానుకోండి.

వెన్ను కండరాల పునరుద్ధరణ చక్రం సుమారు 48-72 గంటలు. సెషన్‌ల మధ్య కనీసం 2 రోజులు ఉండేలా వారానికి 1-2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది-ఇది హై-ఫ్రీక్వెన్సీ శిక్షణ నుండి కండరాల ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత, కండరాల మరమ్మత్తులో సహాయం చేయడానికి వెనుకకు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లను చేయండి.

జిన్‌జెన్ మార్కెట్‌లో పట్టు సాధించడానికి సమగ్రత ప్రాథమిక ఆధారం. అంతర్గతంగా, ఉద్యోగులు ఒకరినొకరు తెలివిగా వ్యవహరిస్తారు మరియు అన్ని విభాగాలు సహకారంతో కట్టుబాట్లకు కట్టుబడి ఉంటాయి; బాహ్యంగా, మేము కస్టమర్‌లు మరియు సప్లయర్‌ల వంటి భాగస్వాములతో నిజాయితీగా కమ్యూనికేట్ చేస్తాము, వ్యాపార నైతికతకు కట్టుబడి ఉంటాము మరియు సుస్థిరమైన అభివృద్ధికి గట్టి పునాది వేస్తూ గొప్ప నైతికతతో మంచి కార్పొరేట్ ఖ్యాతిని పెంపొందించుకుంటాము.

మేము ఉద్యోగులందరినీ ధైర్యంగా సంప్రదాయ ఆలోచనలను అధిగమించమని మరియు కొత్త సాంకేతికతలు, పద్ధతులు మరియు నమూనాలను చురుకుగా అన్వేషించమని ప్రోత్సహిస్తాము. ఉత్పత్తి R&D, ప్రొడక్షన్ ప్రాసెస్‌లు, ఆపరేషన్ మేనేజ్‌మెంట్ లేదా కస్టమర్ సేవలో అయినా, ఇప్పటికే ఉన్న పనితీరు మరియు విజయాలను నిరంతరం అధిగమించడానికి మరియు పరిశ్రమలో -అత్యుత్తమ పోటీతత్వాన్ని కొనసాగించడానికి మేము ఆవిష్కరణలను చోదక శక్తిగా తీసుకుంటాము.

మేము కస్టమర్ అవసరాలను ప్రధానంగా ఉంచుతాము, కస్టమర్ నొప్పి పాయింట్‌లను లోతుగా అర్థం చేసుకుంటాము మరియు కస్టమర్‌లకు స్పష్టమైన విలువను సృష్టించడానికి అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను అందించడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేస్తాము. కస్టమర్ అవసరాలను తీర్చే ప్రక్రియలో, మేము ఎంటర్‌ప్రైజ్ మరియు కస్టమర్‌ల మధ్య-ఆసక్తుల యొక్క లోతైన సమలేఖనాన్ని సాధిస్తాము, దీర్ఘకాలిక-కాల మరియు స్థిరమైన గెలుపు-సహకార సంబంధాలను గెలుచుకుంటాము మరియు రెండు పార్టీల ఉమ్మడి వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాము.

మేము బృంద సభ్యుల మధ్య సన్నిహిత సహకారం మరియు పరస్పర మద్దతును సూచిస్తాము, వారి వృత్తిపరమైన ప్రయోజనాలకు పూర్తి ఆటను అందిస్తాము మరియు సవాళ్లను అధిగమించడానికి బలమైన ఉమ్మడి దళాన్ని ఏర్పరుస్తాము. పనిలో, బాధ్యతలు పంచుకోబడతాయి మరియు విజయాలు కలిసి ఆనందించబడతాయి, సానుకూల, శ్రావ్యమైన మరియు పరస్పరం మద్దతునిచ్చే బృంద వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, మొత్తం సమన్వయం మరియు పోరాట ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు జిన్‌జెన్ అభివృద్ధి లక్ష్యాల కోసం కలిసి పనిచేయడం.